Các phương pháp thú vị giúp bạn tập thể dục dễ dàng và hiệu quả hơn.

Chống đẩy và nâng tạ là những bài tập nặng và hiệu quả, nhưng nếu áp dụng biện pháp bổ trợ hợp lý, bạn sẽ có trải nghiệm tập luyện thú vị hơn. Gideon Akande, chuyên gia thể hình tại Women Health, cho biết việc kết hợp các phương pháp tập luyện đúng cách có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Bạn có thể tăng cường độ bài tập bằng cách thay đổi nhịp độ; giảm nhịp độ sẽ làm cho bài tập trở nên thách thức hơn, trong khi tăng tốc độ cho các bài tập đơn giản sẽ giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, tận dụng sức nặng cơ thể là một phương pháp đơn giản và hiệu quả.

Bắt đầu bằng động tác bẻ người trên ghế khi nằm ngửa, giữ chân cao hơn lưng và từ từ đẩy lưng lên. Bài tập này thách thức khả năng của lưng và yêu cầu chân làm việc nhiều hơn. Bạn có thể thêm các động tác sang trái, phải, trên, dưới để kích thích nhiều nhóm cơ hơn, như bước sang bên khi plank để tăng cường đốt calo. Về tần suất luyện tập, tiến sĩ Jonh Melany khuyên nên dành thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập để cơ thể hồi phục, giúp bạn tăng cường độ tập luyện hiệu quả mà không bị mệt mỏi.

Để duy trì tần suất và giảm thời gian nghỉ, bạn có thể cắt ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp. Việc ép cơ thể vận động liên tục, dù không hiệu quả như tăng cường độ tập, vẫn giúp cải thiện đốt cháy calo. Kết hợp nhiều bài tập và động tác sẽ kích thích các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn. Thay đổi không gian tập luyện, như ra ngoài vườn, cũng mang lại trải nghiệm mới mẻ. Ngoài ra, yoga không chỉ tăng cường độ dẻo dai mà còn giúp làm giảm căng thẳng và chống lão hóa.

Chuyên gia thể hình tại Tổ chức Yoga Fitness Anh khuyên rằng bài tập đầu tiên nên là hít thở đúng cách để cung cấp oxy, tăng cường sức khỏe. Yoga đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện thường xuyên, không nên ngắt quãng. Ngoài ra, tăng cường hoạt động ngoài trời như chạy bộ, đạp xe sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn so với chỉ tập trong phòng gym. Tìm một đối tác tập luyện cũng giúp nâng cao trải nghiệm và giảm rủi ro khi tập ngoài trời.

Source: https://afamily.vn/nhung-phuong-phap-thu-vi-nay-se-giup-viec-tap-the-duc-cua-ban-tro-nen-de-dang-va-cuc-hieu-qua-20161104094144788.chn